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测一测,你的睡眠质量达标吗?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-02 01:31   来源:未知   阅读:

测一测,你的睡眠质量达标吗?

美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”,根据这份权威指标,可以用以下标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。

1. 能在30分钟内入睡

如果已经到了睡觉时间,但躺半小时还睡不着,说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备,可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动。但如果长期无法在半小时内入睡,需要考虑失眠问题了。

2. 每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次

如果你夜里醒来几次,但都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。除上述情况外,那睡眠就出现不合格问题了,要考虑疼痛、不适等。

3. 夜间醒后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。如果经常不能快速入睡,要引起重视。

4. 在床上的时间,有85%在睡觉

如果你能达到上述三个标准,这一个的实现就是水到渠成了。如果你待在床上看手机的时间大于睡眠时间,那睡眠很可能隐藏着大问题。

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